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广州日报讯 （全媒体张青梅 通讯员梁译尹、高三德）新冠肺炎疫情期间，不少人居家抗疫。提醒，在家抗疫的同时，也应合理调节情绪，调整饮食、睡眠，适当运动。拥有健康的生活方式才能更好地应对疫情，达到“未病先防”的目的。
　　广州市中未病科陈群雄副主任指出，新冠肺炎等传染性均属于中医“疫病”“瘟疫”范畴。人体是否发病，取决于人体气的强弱。因此要预防新冠肺炎的及发展，增强体质和固充自身气尤为重要。他给大家介绍了几个调养体质的方法：
　　一、饮食有节
　　建议根据不同的体质情况进行饮食调配。疫邪为湿温之病，饮食上要强调少油腻，可以多食用山药、薏米、冬瓜、芡实和白术等健脾祛湿之品。另外，肥胖者多为痰湿或阳虚体质，饮食上更要注意，如果肉食不减，脾胃受损，加重痰湿，易受疫邪侵袭。
　　老年人及慢性患者是疫病的易感人群和后容易转为危重的人群。增加营养，食养食补，是此类人群减少风险、促进康复的基础。首先应平衡膳食，补充维生素，每天食用蔬果；同时应充足的蛋白质摄入，可选用牛奶，增加全谷物(燕麦、小米等)、薯类、菌菇等食物；还应少量多次喝水，适当煲汤。
　　推荐药膳
　　1.红萝卜排骨汤
　　【材料】红萝卜750克、排骨500克、蜜枣3个、陈皮半块、生姜3片。
　　【】润泽肌肤，补中，增强体质，。
　　【做法】排骨焯水，全部材料入锅加水炖1.5~2小时，后调味即可。
　　2.参百合猪肺汤
　　【材料】参30克、百合50克、猪肺1个、生姜3片
　　【】参补中，百合温肺止咳，养胃生津。此汤可老年慢性。
　　【做法】猪肺清洗干净，切块焯水。全部材料入锅加水炖1.5小时，后调味即可。
　　3.川贝北杏炖鳄鱼汤
　　【材料】鳄鱼肉100克、川贝12克、北杏12克、瘦肉100克。
　　【】治咳嗽，气不顺。
　　【做法】全部材料洗净后，入锅加水炖1.5~2小时，后调味即可。
　　二、适当运动
　　在家要保持适度运动，不可久坐或久卧，推荐练习八段锦和太极拳。近期天气寒热不定，应多活动筋骨，拍打膀胱经等，助阳气升腾扶气以驱疫邪。
　　三、保持乐观的心态
　　在家中抗疫期间，大家每天都关注疫情变化，再加上在家宅的时间过长，难免会有担心烦闷，应积极面对，调整心态。休闲之余，应合理安排生活计划，可以安排家人一起做家务，一起学烹煮，同时为自己制定目标方向，使身体气机畅达，增强自身抗病能力。所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
　　四、音乐养生
　　音乐是生命的火花，能够净化心灵、激发才智、休闲身心。趁闲时坐在安静的家中，泡上一杯茶，排除心理上的紧张烦乱情绪，播放音乐，让美妙动听的音乐流淌全身，使自己的精神状态，脏腑机能，阴阳气血等内环境得到改善，从而调心，保持健康。
　　五、书画养生
　　写字作画，通过凝神静气，心神专注，能陶冶人的性情，活跃心智，愉悦心情。尤其写书法要求凝神静虑、意沉丹田、气运形体，灵活地运用手、腕、臂以至全身，使气血得到疏通，体内各种机能得到柔和的调整，促进血液循环和新陈代谢。其中，楷书能除烦，隶书使人恬静，行草使人激昂。
　　六、适当的睡眠
　　规律起居，作息有时。不熬夜，不赖床。建议晚23点（子时）前入睡，使次日的阳气易于。改变手机控的不良生活方式。
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