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洗髓功五步功 通经延寿命
1 、秘法吐纳：
吐纳功：也就是吐故纳新，锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就
是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津
液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础--精气血津液。缓慢
柔和，并且配合呼吸、意念，调血、放松精神。
《易筋洗髓功》中所习吐纳方法，是传统内家功夫的练气手段和练功基
础，采用武火吐纳之法，配合意念引领，可快得气。乃少林不传之秘。该
步骤迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂
肪，调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处
在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常，三五分钟吐纳练习，远超常
规跑步半小时以上的健身效果。效果之快速，一练便知。常练此吐纳，使呼
吸归根（即气沉丹田）形成习惯，保住先天之气，增强后天之气。气足则血
旺，外强内壮，调经通络，可治，固住生命之本。该步骤强肾健肾，对
慢性肾炎、糖尿病、男子、脱肛、肛裂、内外痔、尿失禁、肾亏
引起的耳鸣有较好的效果。
2 、经络拍打：
《洗髓功》中的经络拍打，源自少林"排打功"，以特制排打棒按
周天运行有序拍击 12 正经，可疏通经络、活跃气血、疲劳、解挛镇痛、
祛病防病、健康身心，此方法独特、简便易行、安全可靠、显著。
拍打的作用就是活气血，通经络。各种拍打根据经络走向作用于外表，在外
力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调
节作用，使血液循环 淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，并有助于
疏通新陈代谢所产生的废物及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养
生的目的。同时布功、增加骨密度的独特。
3 、 抻 筋拔骨：
变" 日为阳，月为阴。世界上的任何事情都是在变的，就是"易"的，《易
经》就是告诉了我们这个道理。--筋 "筋经" 筋是人身体的重要组成部
分，人能动，肩能负，脚能走都是筋在起作用。--经 "经典"就是宝典。
易筋经--健身养生史上古老、也ju影响力的传奇功法，并极可能
在未来像古老的印度瑜伽一样，在所有现代化的国家继续保持生命力。
"筋长一寸，寿延十年；骨正筋柔，气血自流。"通过《易筋经》抻筋
拔骨的易筋经练习，可使筋骨变柔，四肢关节灵活，血脉畅通，外强内壮，
改善人体体质。从而达到祛病强身、防病治病、抵御早衰、的。
通过拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如
高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼
痛，等。
